★ 엽산제 복용시기, 권장량

이 제 몇 일만 지나면 계사년(癸巳年)이 됩니다. 이렇게 년말이 되면 다음 해에 출산할 계획을 갖고 있는 예비 부모의 마음이 바빠지기 시작합니다.  아기의 이름을 작명하기도 하고, 아이를 위한 다양한 아기용품을 미리 구입해 놓기도 하면서 마음이 부풀기 시작합니다.

그렇지만, 가장 중요한 것은 아기와 산모의 건강이라는 점에 유의해야 합니다.

특히, 아직 임신 전이라면 예쁘고 건강한 아기를 출산하는 데 필요한 기본적인 정보를 잘 숙지하여 계획적으로 임신을 준비해야 합니다.

식품의약안전청에서 제시하고 있는 아래 내용을 참고하시어 건강한 임신을 준비하시기 바랍니다.

엽산의 효능

엽산(folate, 葉酸)은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소로, 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 합니다. 엽산이 결핍되면 빈혈이 생기고 혈구에 이상이 생겨 태아의 조산, 기형 등의 현상이 발생할 수 있습니다.

엽산제 복용시기

임신 전에 엽산을 복용하면 신경관 결손과 기타 비유전성 선천성 기형을 50% 이상 낮출 수 있기 때문에 임신 전과 임신 중에는 반드시 엽산을 섭취하는게 좋습니다. 만약 임신 초기에 엽산이 부족하면 중추신경계, 심장 발달 등에 장애를 가져와 기형을 유발하고 자연 유산의 위험도 증가할 수 있습니다. 특히 엽산은 조리 과정에서 대부분 파괴되므로 엽산제를 통해 보충해 주어야 합니다.

엽산 권장량

우리나라 남녀 성인의 엽산 평균필요량은 320㎍DFE/일이며, 적혈구의 엽산을 유지하고, 혈액 호모시스테인을 조절하고, 정상적인 혈중 엽산 농도를 유지하는 데에 필요한 양을 기준으로 권장섭취량은 평균필요량의 120% 수준인 400㎍DFE/일입니다.

노화가 진행되는 동안 엽산 흡수나 이용이 감소된다는 연구결과가 없으므로 65세 이상 노인의 평균필요량 및 권장섭취량도 성인과 같은 수준입니다. 임신기에는 태아의 성장, 자궁 확대, 혈액증가, 태반 발달 등으로 인해 엽산 요구량이 증가하는 시기이므로 임신부의 엽산 평균필요량은 비임신 여성의 평균필요량 및 권장섭취량에 200㎍DFE/일이 추가됩니다.

모유로 엽산을 분비하는 수유부도 비임신, 비수유 여성보다 엽산의 필요량이 증가하므로 비임신, 비수유 여성의 평균필요량보다 130㎍DFE/일, 권장섭취량보다 150㎍DFE/일이 부가됩니다.

엽산이 들어있는 음식

엽산은 다양한 식품에 광범위하게 포함되어 있으며, 엽산이 많이 들어 있는 식품으로는 간, 강화된 시리얼, 곡류제품, 두류, 녹색의 잎채소류 등이 있습니다. 그러나, 식품에 함유되어 있는 엽산 중 50∼90%가 식품을 조리하는 과정에서 거의 손실되며, 식사를 통해 섭취할 수 있는 엽산의 양도 하루 250∼500㎍ 정도에 불과합니다.

따라서 정기적으로 신선한 과일, 살짝 요리한 채소의 형태로 먹는 것이 중요하며, 식품 중의 비타민 C는 엽산의 산화 손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 이외에도 이들 식품의 추출물 또는 합성원료를 첨가한 가공식품과 엽산 보충용 식품도 좋은 효과가 있습니다.

엽산이 결핍되면?

엽산은 세포분열이 많이 일어나는 유아기, 성장기, 임신기, 수유기에 그 필요량이 매우 증가하여 이 시기에 엽산이 부족하기 쉽습니다. 엽산 섭취량이 부족하면 가장 먼저 혈청 엽산 농도가 감소하고, 점차 적혈구 엽산 농도가 감소하며, 호모시스테인 농도는 증가하게 됩니다.

이와 함께 골수와 세포분열이 빨리 일어나는 세포에 거대적아구성 변화가 생기고, 빈혈이 나타납니다. 엽산 결핍시 나타나는 빈혈은 거대적

아구성 빈혈로 허약감, 피로, 불안정, 가슴이 두근거림 등의 증세를 수반합니다. 또한 엽산이 결핍되면 세포분열이 매우 빨리 일어나는 위장 점막에 영향을 주어 위장장애가 나타납니다.

임신 초기에 엽산이 부족하면 태아의 신경관 형성에 장애가 생겨 신경관 손상의 기형아를 출산할 확률이 높으며, 이러한 위험요인을 갖고 있는 여성에게 엽산을 보충함으로써 신경관 손상의 기형아 출산율을 낮출 수 있었음이 보고되었습니다. 최근에는 신경관 손상 뿐 아니라 언청이, 다운증후군 등의 다른 기형아 출산도 모체의 엽산 부족과 관련이 있다고 보고되고 있어 가임기 여성의 엽산 섭취가 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

일반적으로 많이 복용하는 엽산제는?

일반적으로 많이 복용하는 엽산제 제품으로는 솔가엽산이 있습니다. 이 제품은 (주)한국솔가에서 정식으로 수입해서 판매하고 있는데, 해외 구매가격(아마존)과 국내 구매가격의 차이가 큰 편입니다.

그러므로 엽산제를 저렴하게 구입하고 싶은 경우에는 아마존에서 직접 구입해 보는 것도 좋습니다. 오른쪽 제품 이미지를 클릭하여 직접 가격을 비교해 보시기 바랍니다.

이상 투데이세일에서 전해드렸습니다.

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